Das berühmteste Radrennen der Welt

Die Fußballweltmeisterschaft steht auf Platz Eins, die Olympischen Spiele auf Platz Zwei – doch der Radsport kann mit der Tour de France kann auf der Liste der größten Sportereignisse der Welt immerhin Platz Drei für sich beanspruchen. Die Strecke mit dem Fahrrad zu bewältigen gilt als eine der größten sportlichen Herausforderung der Welt. Das liegt aber weniger an der Strecke, die mit dem Rad ungefähr so gut zu bewältigen ist wie die Giro d’Italia und die Vuelta a España, sondern an den Sportlern. Die treiben den Radsport jedes Jahr zu neuen Höchstleistungen an, fahren härter und schneller als je zuvor.

Der Kampf um die Etappensiege

Wer einen Etappensieg mit dem Rad für sich erkämpfen kann, der wird umjubelt und gefeiert. Insgesamt zwanzig Etappen müssen die Helden des Radsports mit dem Fahrrad abfahren – und die sind zwischen 150 und 250 Kilometer lang. Wer am Ende des Tages die Auszeichnung in der Hand halten will, muss sich also ganz schön anstrengen. Bei dieser Konkurrenzsituation ist es kein Wunder, dass die Tour de France als berühmtestes Ereignis im Radsport immer wieder von Doping-Skandalen überschattet wird, die bereits große Stars nicht mit dem Fahrrad, sondern mit den Medien zu Fall gebracht haben. Das beeinträchtigt die Beliebtheit der Tour de France allerdings kaum. Wenn sie stattfindet, schalten viele Menschen statt einer Talkshow lieber den Radsport im Fernsehen ein.
Image: q-snap – Fotolia

Vorteile unserer Leichtigkeit im nassen Element

Durch die Eigenschaften des Wassers sind unsere Körper im nassen Element nur noch ein Siebtel schwer, so dass wir uns mit Leichtigkeit bewegen können. Nicht nur bei übergewichtigen Menschen werden die Gelenke und Knochen enorm geschont, Herz und Kreislauf sowie die Atmung trainiert und aktiviert. Durch die Entlastung der Gelenke besteht keine Verletzungsgefahr, so dass das Schwimmen für jedes Alter, für Schwangere, Senioren und auch für Menschen in der Rehabilitationsphase nach Operationen oder Verletzungen sehr gut geeignet ist.
Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln beansprucht bzw. belastet, was durch schnellere Bewegungen in der Leichtigkeit unter Wasser noch intensiviert werden kann, um den Effekt des Trainings zu erhöhen. Das bedeutet, dass bei einem höheren Tempo das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem (kardiorespiratorisches System) aktiviert, das Blut mit Sauerstoff versorgt wird und zudem noch Kraft und Ausdauer trainiert werden. Dadurch wird Fett- in Muskelmasse verwandelt, die Risiken eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sinken. Schnelleres Schwimmen bedeutet, dass sowohl die Arm- und/oder die Beinarbeit verstärkt wird, was durch die einzelne Schwimmstile noch verstärkt werden kann. Schwimmen ist eine Sport- bzw. Übungsart, die wesentlich zur Fitness und Gewichtsreduktion beitragen kann. Neben dem Schwimmen gilt es, wie auch in anderen Sportarten, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um das gesteckte Trainingsziel der Gewichtsabnahme z. B. erreichen zu können. Das reichliche Trinken gehört auch beim Schwimmen zur richtigen Ernährung.

Schwimmstile und deren Effekte

Beim Schwimmen gibt es vier verschiedene Grundschwimmarten bzw. Techniken: Brust- und Rückenschwimmen, Delfin und Kraulen. Durch das Wasser und das Schwimmen in den jeweiligen Stilarten wird der gesamte Körper massiert und durchblutet. Neben den Schwimmstilen haben sich zur Verbesserung der Fitness noch Formen der Aquafitness, als neues Konzept der ehemaligen Wassergymnastik, entwickelt, um Beweglichkeit, Kraft, Kondition und Ausdauer zu verbessern.

Das Brustschwimmen ist die am meisten verbreitete und die älteste Schwimmart. Bei dem Schwimmen liegt der Körper auf dem Bauch und es wechseln sich Zug- und Gleitphasen ab. Beim Brustschwimmen sind die Technik und die Haltung sehr wichtig – der Kopf muss in einer Linie zur Wirbelsäule liegen und nur zum Luftholen aus dem Wasser erhoben werden. Kommt es zur falschen Haltungen und Technik, werden Brust- und Halswirbelsäule zu sehr beansprucht, es kommt zu Verspannungen. Bei richtiger Technik des Brustschwimmens werden sowohl die Schulter-, Brust- und Armmuskulatur als auch die Beinmuskulatur trainiert und beansprucht. Das Schwimmen in diesem Stil hat positive Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Beim Rückenschwimmen liegt der Körper und der Kopf auf dem Rücken im Wasser (Nase und Mund bleiben über dem Wasser). Da auch der Kopf entspannt auf dem Wasser liegt, werden Nacken, Hals, Schulter und Rücken entlastet und Verspannungen gelöst, die Wirbelsäule wird gestärkt, die Wirbelkörper entlastet.

Das Delfinschwimmen erfordert Kraft und Ausdauer, da der Antrieb von den Armen ausgeht. Diese Technik des Schwimmens erfordert ein gewisses Training und eine hohe Beweglichkeit. Die Bereiche wie Wirbelsäule und Schulter werden beansprucht sowie die Arm- Bein-, Brust- und Rückenmuskulatur und die Schultergelenke trainiert. Der schnellste Stil beim Schwimmen ist das Kraulen. Da die Arme etwa 80 Prozent der Kraft für den Antrieb aufbringen müssen, wird vor allem die Armmuskulatur beansprucht und trainiert.

Image von: HaBlu – Fotolia

Vielseitige Angebote

In den Fitnessstudios stehen auch Angebote zur medizinischen Therapie (z.B. Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik), zur Gruppengymnastik (z.B. Spinning, Aerobic) und im Wellness-Bereich (Solarium, Sauna, Massagen) bereit. Die Benutzung der Fitnessstudios ist kostenpflichtig und oft ein Treffpunkt des geselligen, kollektiven Trainings, ohne in einem Sportverein integriert zu sein. In den Fitnessstudios kann man seine eigene Fitness trainieren, um ein körperliches Wohlbefinden zu erreichen, man kann aber auch ein intensives Bodybuilding betreiben, um den Muskelaufbau aktiv zu betreiben. Gegenwärtig trainieren in den rund 5.500 Fitnessstudios Deutschlands etwa fünf Millionen Männer und Frauen, von denen jeder Zweite über vierzig Jahre alt ist – Tendenz steigend.

Warum sollte man im Fitnessstudio trainieren

Das gezielte und kontrollierte Kraft- und Ausdauertraining, was in den Fitnessstudios praktiziert wird, hat positive Wirkungen auf den Körper, den Geist und die Seele. Vor allem werden dadurch die Gelenke, die Knorpel und die Bänder gestärkt, so dass der normale Alterungsprozess verlangsamt werden kann. Zudem werden die Muskeln gestärkt – Fettmasse wird in Muskelmasse umgewandelt, das Herz-Kreislaufsystem angeregt und verbessert. Die Folge ist, dass das Risiko eines Schlaganfalls und/oder Herzinfarkts sinkt. Untersuchungen ergaben, dass durch die Umwandlung von Fett- in Muskelmasse die Psyche positiv beeinflusst wird und die Menschen mehr Selbstbewusstsein haben und positiv gestimmt sind.

Ein weiterer Grund in den Fitnessstudios zu trainieren ist, dass dort Fitnesstrainer bzw. Personaltrainer (diplomierte Sportlehrer oder – wissenschaftler) arbeiten, die persönliche Trainingspläne aufstellen, das Training betreuen, kontrollieren und sofort bei eventuellen Fehlhaltungen usw. hilfreich eingreifen und korrigieren. Die gezielten individuellen Trainingspläne sichern einen raschen Erfolg, was die Gewichtsreduzierung und die Fitness betrifft. Das Training in den Fitnessstudios ist zu jeder Jahreszeit in klimatisierten Räumen möglich.

Werden beim Krafttraining gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert, so wird beim Ausdauertraining auf den Geräten (Laufband-Workout, Fahrrad-Ergometer, Stepper usw.) der Kalorienverbrauch, die Herzfrequenz usw. kontrolliert, um eine hohe Fitness und eine gute Gesundheit zu erzielen.

Was macht gute Fitnessstudios aus?

Das A und O guter Fitnessstudios ist, dass, neben den qualifizierten Trainern, die umfassende und individuelle Beratung und Betreuung der Mitglieder im Mittelpunkt steht. Das schließt die Aufstellung der Trainingspläne (unter Berücksichtigung des Alters, Gewichts und event. gesundheitlicher Einschränkungen) mit den jeweiligen Trainingszielen (z.B. Gewichtsreduktion, Muskelaufbau usw.) zur Gesundheitsförderung ein. Vor dem ersten Training sollten die Übungsgeräte durch das Personal umfassend erläutert werden und beim ersten Training sollte der Trainer zugegen sein, um Hinweise und Tipps für einen optimalen Trainingserfolg zu geben. Anhand des Planes sind die Trainingsergebnisse durch den Trainer regelmäßig zu kontrollieren und zu besprechen, ein aufbauender bzw. fortführender Plan ist aufzustellen.

Gute Fitnessstudios zeichnen sich durch optimale Vertragsgestaltungen (keine Knebelverträge) aus – zum Bespiel Stundeabrechnungen oder Laufzeitverträge usw. Der Vertrag sollte mindestens jeweils zum Quartalsende kündbar sein. Aufnahmegebühren sind in guten Fitnessstudios nicht mehr üblich.

Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist, dass alle Geräte bzw. Maschinen in den Fitnessstudios sauber und im technisch einwandfreien Zustand sein müssen. Um die Geräte sollte genügend Platz sein, so dass man beispielsweise auch zwischen den Trainingseinheiten an den Geräten eventuelle Lockerungsübungen machen oder mit Freihanteln arbeiten kann.

Abbildung von: marc heavier – Fotolia

Allgemeine Informationen

Anfänglich wurden die Anhänger des Nordic Walkings belächelt und gefragt wo denn die Skier seien, heute findet diese Ausdauersportart viele Anhänger, denen man im Wald, in den Flussauen, in den Parks oder auch im Gebirge begegnet und das Klacken der Stöcke schon weithin hörbar ist. Das Nordic Walking hat sich zu einem beliebten Breitensport entwickelt, mittlerweile betreibt in Deutschland fast jeder fünfte Bürger (jede dritte Frau über 50 Jahre) diesen Fitness-Sport, der bis in das hohe Alter, als Ausgleichsübung ausgeführt werden kann.

Gesundheitliche Vorteile des Nordic Walkings

Die Wanderer nutzen schon sehr früh die Möglichkeit, zur Entlastung der Kniegelenke beim Bergauf- oder –absteigen, Stöcke einzusetzen. Das Nordic Walking, mit richtiger Technik ausgeführt, das heißt mit den schwungvollen Bewegungen, entlastet zum einen die Gelenke und zum anderen regt es Herz und Kreislauf sowie der Stoffwechsel an. Zudem werden durch das rhythmische Schwingen der Stöcke etwa 90 Prozent der Muskeln aktiviert und beansprucht, was auch zur Stärkung der Knochen, des Rückens, der Schultern und Arme beiträgt. Durch die Bewegungen trägt Nordic Walking zur Gewichtsabnahme bei, denn hier werden gegenüber dem herkömmlichen Walking etwa 20 bis 50 Prozent mehr Kalorien verbrannt, das heißt in einer Stunde etwa vierhundert Kalorien (bei einem Lauftempo von etwa sechs Kilometern pro Stunde). Das Verletzungsrisiko dieser Fitness-Sportart ist eher gering, so dass auch viele ältere Menschen gern Nordic Walking praktizieren, um fit zu bleiben, was wiederum den Effekt hat, dass Krankheitsbeschwerden wie Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes (Typ II) oder Herz-Kreislauferkrankungen gesenkt werden können.
Nordic Walking kann zu jeder Jahreszeit, bei Wind und Wetter an der frischen Luft ausgeführt werden, was einen positiven Effekt auf das Immunsystem hat. Mitunter treffen sich Anhänger des Nordic Walkings in Gruppen und starten gemeinsam in die „Trainingseinheit“. Dadurch entsteht Geselligkeit, die besonders älteren Menschen ein psychisches Gleichgewicht gibt.

Technik, Stöcke und Bekleidung

Beim Nordic Walking ist der Erfolg des Trainings von der Technik und den eingesetzten Stöcken abhängig. Ein Trainer sollte vor dem ersten Nordic Walking zu Rate gezogen werden, damit jeder die Technik lernen kann, um den gewünschten Trainingserfolg zu haben. Solche Tipps, wie: nicht fersenbetont gehen, Knie nicht strecken, keine großen Schritte machen sollten beispielsweise beachtet werden. Auch der richtige Einsatz der Stöcke will gelernt sein.

Die Stöcke, die sehr leicht sind, bestehen zumeist aus Aluminium, Carbon oder aus Graphit. Die Hand findet in einer Schlaufe an einem ergonomischen, rutschfesten Griff z. B. aus Kork oder weichem Gummi Halt. Die Stöcke sind, entsprechend der Körpergröße höhenverstellbar (stufenlos 70-135 Zentimeter). Tipp: Die Stocklänge muss ganz individuell an die Körpergröße angepasst werden, um Verspannungen im Rücken- und Schulterbereich zu vermeiden. Am unteren Schaft der Stöcke befindet sich meist ein Plastikteller, der auf weichem Grund das Eindringen in den Boden verhindert. Die Spitze der Stöcke kann aus Metall oder aus rutschfestem Gummi sein – das Anti-Shock Dämpfungssystem sorgt für den optimalen Halt beim Nordic Walking.

Neben den Stöcken gehört zum Nordic Walking, dass bequeme, vor allem atmungsaktive Kleidung, Walking- oder Laufschuhe und eventuell Fahrradhandschuhe (wegen der Blasengefahr an den Händen) getragen werden. Auch hier sollte ein Fachmann aus dem Sportgeschäft zur Beratung hinzugezogen werden.

Foto von: Michael “Siggi” Siegmund – Fotolia

Vorteile des Fahrradfahrens

Das Fahrradfahren ist eine der gesündesten Sportarten, da, wie auch beim Schwimmen, fast alle Muskeln trainiert, Herz und Lunge gleichmäßig belastet, die Gelenke sowie der Stützapparat geschont werden. Fahrradfahren ist die beste „Gymnastik“ für Bauch, Beine, Po.

Das Fahrradfahren hat noch einen schönen zusätzlichen Effekt, denn bei welcher Sportart erlebt man blühende Landschaften, fremde Länder, Berge und Meer. Viele Mountainbiker fühlen sich während ihrer Touren als Abenteurer und Entdecker fremder Kulturen und erleben immer wieder atemberaubende Naturerlebnisse.

Fahrradfahren – gesundheitliche Vorteile

Das Fahrradfahren ist ein Ausdauersport, bei dem der Kreislauf und das Herz gleichmäßig gefordert werden und das Blut mit Sauerstoff versorgt wird. Der größte Vorteil dieser Sportart ist, dass die Gelenke, im Gegensatz zu den Laufsportarten, geschont werden – das Körpergewicht wird auf das Fahrrad über- und getragen. Bei regelmäßigem Training wird vor allem die Beinmuskulatur gekräftigt. Das bedeutet, dass besonders für Übergewichtige oder auch ältere Personen das Fahrradfahren als Fitness zu empfehlen ist, um nicht nur die Kondition aufzubauen, sondern durch das Strampeln beim Fahrradfahren auf gelenkschonende Weise Kalorien zu verbrennen – der Cholesterinspiegel sinkt, dem Herzinfarkt kann vorgebeugt werden. Wird täglich eine Stunde im gemäßigten Tempo Fahrrad gefahren, spürt man recht bald, dass sich die Kondition und die Ausdauer wesentlich erhöht. Jedoch ist darauf zu achten, dass man beim Fahrradfahren nicht „aus der Puste kommt“. Nur bei gleichmäßiger Atmung kann die Atmung vertieft und Lunge gut durchblutet werden.

Da das regelmäßige und ausdauernde Fahrradfahren bei Wind und Wetter an der frischen Luft erfolgen kann, kann damit das Immunsystem wesentlich verbessert werden, so dass man relativ gut vor Erkältungen und auch vor Krebs, so die neuesten medizinischen Erkenntnisse, geschützt ist. Wie jede andere Sportart, die regelmäßig durchgeführt wird, hält auch das Fahrradfahren jung, da der altersbedingte Leistungsabbau verzögert wird – moderates Fahrradfahren kann lebensverlängernd wirken.

Ein gesunder Ausdauersport

Studien dokumentieren sehr deutlich, dass Sportler, die eine Ausdauersportart betreiben, physisch und psychisch gegenüber anderen Menschen sehr belastbar sind, über ein gutes Selbstwertgefühl bzw. Selbstbewusstsein verfügen und Aggressionen und Depressionen gut kompensieren können.

Wie auch in anderen Sportarten, die zur Fitness und Gewichtsreduktion beitragen, gilt es auch beim Fahrradfahren, die Bewegung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung bzw. Diät zu kombinieren, um das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen zu können. Das reichliche Trinken gehört auch beim Fahrradfahren zu den wichtigen Ernährungsvorschriften. Bevor man auf das Fahrrad steigt sollten, um Verletzungen vorzubeugen, die Muskeln und Sehen gelockert und aufgewärmt werden – das kann man durch leichte Stretch-Übungen (ca. 10 Minuten) erreichen. Beginnt man mit dem Fahrradfahren, um regelmäßig und dauerhaft Herz und Kreislauf zu stärken, sollte langsam mit zwei etwa dreißigminütigen Touren pro Woche begonnen werden, die dann langsam gesteigert werden können.
Was die Ausrüstung (Fahrrad, Kleidung, Helm) beim Fahrradfahren betrifft, sollte man sich von einem Experten umfassend beraten lassen, um einen hohen Trainingseffekt zu erreichen.

Photo: Alina Isakovich – Fotolia

Geschichte des Joggings

Als Erfinder des Joggings gilt der Neuseeländer Arthur Lydiard (1917–2004), obwohl bereits 720 v. Chr. bei der Olympiade, der Langstreckenlauf eingeführt wurde. Der Sportfunktionär Carl Diem (1882-1962) rief 1907 in Deutschland zum ersten „Lauftreff“ (der Begriff Lauftreff wurde jedoch erst seit 1974 verwendet) auf. Als der „Laufdoktor“ geht der Waldnieler Sportarzt und Lauftrainer Ernst van Aaken (1910-1984) in die Jogging Geschichte ein.

Was ist und was kann das Joggen?

Spricht man vom Joggen, wird das langsame Laufen, tempomäßig dem schnellen Gehen ähnlich, gemeint, das im Freien an der frischen Luft ausgeführt wird, so dass dem Blut genügend Sauerstoff zugeführt und die Muskulatur sowie Herz-Kreislauf und das Atemvolumen gestärkt werden. Zudem wird durch das Jogging das Immunsystem stimuliert und Glückshormone freigesetzt, so dass man mit den täglichen Stresssituationen gut umgehen kann. Die Sportart Jogging ist eine sehr ausgewogene Sportart, da durch das Joggen eine Gewichtsreduzierung erreicht werden kann und ein leistungsfähiges Herz sowie das seelische Gleichgewicht hergestellt wird.

Der Vorteil dieser Sportart ist es, dass das Jogging überall, zu jeder Jahreszeit und Wetter, ohne besondere Ausstattung bzw. Ausrüstung und ohne Kostenaufwand ausgeübt werden kann. Der Jogger kann neben bzw. während seiner Sportart, dem Jogging, Wetter (Sonne, Regen, Schnee und Wind), Landschaften und Leute erleben. Das Jogging ist nicht nur bei jedem Wetter, sondern auch überall möglich, sei es im Park, vor der Haustür, im Wald, auf dem Sportplatz, am See oder anderen befestigten Wegen. Oft gesellen sich noch andere Laufinteressierte dazu, so dass man schnell mit anderen Joggern während des Laufens ins Gespräch kommt, man so manche Neuigkeit erfährt oder wichtige Themen bespricht.

Der Vorteil dieser körperlichen Betätigung ist, dass jeder Mensch, egal in welcher Gewichtsklasse, bis ins hohe Alter das Jogging durchführen kann. Das bedeutet auch, dass das Laufen eine Sportart ist, die auf Lebenszeit durchführbar ist, und den man auch dann noch ausüben kann, wenn andere Sportarten längst ein Gesundheitsrisiko darstellen. Beim Jogging nimmt man effizient und gesund ab.
Jeder Mensch ist in der Lage, das Jogging durchzuführen – technische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da jeder Mensch den Naturinstinkt Laufen hat. Unabhängig vom Geldbeutel ist die Sportart Jogging für jeden möglich, da keine besonderen Ausrüstungen erforderlich sind. Man benötigt „nur“ ein paar bequeme, fußgerechte Laufschuhe (die auch etwas mehr kosten können), ein T-Shirt, eine Jogging- oder Turnhose, vielleicht in der kühleren Jahreszeit eine bequeme, regenfeste Jacke oder einen Pullover. Man kann sich natürlich auch sehr professionell mit attraktiven, atmungsaktiven, hochwertigen Shirts, Hosen und Jacken ausstatten – in den Sportgeschäften findet sich dazu eine große Auswahl.

Tipps vor dem ersten Jogging

Vor dem Jogging sollten einige Tipps beherzigt werden, um Verletzungsgefahren oder Risiken auszuschalten und letztendlich ein erfolgreiches Training absolvieren zu können.
Ist man älter als 35 Jahre alt und/oder man hat noch nie Jogging gemacht, sollte man sich vorher von einem Arzt durchchecken lassen. Um den Körper an das Jogging zu gewöhnen, ist zuerst eine kurze ebene Strecke auszuwählen, um dann später langsam den „Schwierigkeitsgrad“ zu erhöhen – professionelle Lauftreffs geben dazu gute Hinweise, Tipps und Trainingspläne. Das Lauftempo sollte mäßig sein und Spaß und Entspannung bringen. Vor dem Jogging ist zwei Stunden nichts zu essen aber reichlich zu trinken. Im Sommer ist das Jogging am Morgen oder am Abend durchzuführen – niemals in der heißen Mittagssonne, bei Glatteis, Gewitter oder Sturm laufen. Vor und zwischen dem Jogging empfiehlt es sich zur Entspannung einige Dehnübungen durchzuführen.

Abbildung: Bernd_Leitner – Fotolia

Was kann mit dem Sport treiben erreicht werden?

So mancher Sportmuffel fragt sich: meine Figur sieht gut aus, warum soll ich mich in meiner begrenzten Freizeit noch so quälen, das der Schweiß läuft und der Muskelkater grüßt, wo es doch zu Hause auf dem Sofa so bequem sein kann, wo ich entspannen und nach dem anstrengenden Arbeitstag relaxen kann? Zudem hab ich nach dem Sport treiben immer einen Riesenhunger und, wenn ich da noch mehr esse, dann nehme ich ja vielleicht noch zu. Doch Fachleute widerlegen in ihren Studien diese Denkweisen, denn zum einen macht Sport treiben viel Spaß, es entspannt, macht die Gedanken frei und zum anderen verlangt der Körper nur die Kalorien, die er zur Erhaltung der einzelnen Körperfunktionen benötigt.

Zur Gewichtsreduktion durch das Sport treiben müssen körperliche Aktivitäten unternommen werden, z.B. muss mindestens ein Fußmarsch von 50 Kilometern absolviert werden, um 500 Gramm Fett abzubauen. Auch die viel gepriesenen Diäten, so wie wir sie aus den Zeitschriften oder dem Fernsehen kennen, helfen nur dann, wenn die betreffenden Personen dazu Sport treiben, um die Gewichtsreduzierung und die Gesundheit zu unterstützen.

Was Sport bewirken kann

Schon für unsere Kinder ist es wichtig, dass sie Sport treiben, denn dadurch wir das Wachstum, die körperliche und geistige Entwicklung gefördert. Bei den Erwachsenen wird durch das Sport treiben, die Prozesse, wie Verdauung, Herz-Kreislauf, Atmung usw. unterstützt, Muskelverspannungen abgebaut und Gefäße positiv beeinflusst. Zudem können durch das Sport treiben eventuelle Schlafstörungen der Vergangenheit angehören. Durch den aktiven Sport erhält der menschliche Körper Energie, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, so dass er sich rundum wohlfühlt und Höchstleistungen im täglichen Leben vollbringen oder Stresssituationen gut bewältigen kann – eine positive Lebenseinstellung ist die Folge. Durch das aktive Sport treiben stellen sich auch Erfolge ein, sei es im Wettkampf oder in der Freizeit-Sportgruppe, so dass das Selbstbewusstsein wächst und man neu höhe sportliche Ziele und Erfolge anstrebt.

Durch das regelmäßige Sport treiben werden die Muskulatur und die Knochen gestärkt, so dass das normale Verletzungsrisiko an Sehnen und Bändern gesenkt wird. Hat man eine Verletzung und/oder einen operativen Eingriff erfahren, sollte man sehr rasch wieder mit dem Sport treiben schon in der Rehabilitationsphase beginnen, um die Muskulatur nicht erschlaffen zu lassen und dadurch auch das körperliche Wohlbefinden rasch wieder herzustellen. Wissenschaftlich ist erwiesen, dass das Sport treiben auch im hohen Alter die körperliche und geistige Vitalität unterstützt und die Lebensqualität wesentlich verbessert.

Für solche Krankheiten, wie beispielsweise die Osteoporose und auch andere chronische Krankheiten, spielt das angemessene Sport treiben eine bedeutende Rolle, um Knochensubstanzen und Muskelmasse aufzubauen. Damit können bereits geschwächte Knochen und Muskeln wieder gestärkt und den Patienten neue Lebensfreude und vor allem Kraft gegeben werden.

Bild: karaboux – Fotolia

Geschichtlicher Hintergrund

In Deutschland wird seit den 1970er Jahren etwa die körperliche Fitness-Bewegung durch den Deutschen Sportbund unterstützt und gefördert; ein wahrer Fitness Boom begann in den 1980er Jahren, wo auch eine Vielzahl von Fitness-Studios entstanden. Die geistige Fitness hat in den Schulen und anderen Bildungseinrichtungen durch entsprechende Tests usw. Einzug gehalten.
Der Begriff „Fitness“ hat sich im deutschen Sprachgebrauch als Modewort etabliert und wird auch hier unterschiedlich verwandt bzw. interpretiert.

Was kann Fitness und was gehört zu Fitness?

Neben der körperlichen Betätigung gehört zur Fitness eine gesunde Ernährung, die sowohl ausgewogen als auch reich an Nähr- und Ballaststoffen ist. Das Fitness-Training soll dazu beitragen, dass die Motorik, die Beweglichkeit, die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden bis ins hohe Alter erhalten bleiben bzw. stabilisiert werden. Zwischen Fitness und Gesundheit besteht ein enger Zusammenhang, jedoch bedeutet das nicht, das jeder der Fitness betreibt, gesund ist. Das bedeutet, dass gerade heute, wo viele Berufe sitzend, oft mit einseitiger Haltung, am PC ausgeübt werden, Fitness immer wichtiger und durch Fitness ein Ausgleich geschaffen wird. Durch Übungen zur Fitness sinkt das Risiko eines Herzinfarktes, sinkt das Körpergewicht und die Fettreserven werden angegriffen und abgebaut – der Body-Maß-Index verbessert sich – der Körper kann besser arbeiten und fühlt sich rundum wohler, das heißt auch, die Kondition erhöht sich.

Fitnessübungen

Viele Übungen kann man zu Hause machen, Anleitungen in Form von CDs, DVDs, Büchern, Videoclips gibt es überall und reichlich zu finden. Fitness kann man in Gymnastikgruppen, in Laufgemeinschaften usw. aber auch im Fitnessstudio trainieren. Bekannte Übungsformen sind Krafttraining, Ausdauertraining, Koordinations-, Balance- und Beweglichkeitsübungen (Aerobic, Gymnastik, Laufen, Dehn- und Stretch-Übungen usw.) um, wie bereits erwähnt, das Herz-Kreislauf-System sowie die Atmungsfunktion zu verbessern und die Lebensqualität zu erhöhen. Die genannten Übungen stärken zudem die Muskulatur (Umwandlung von Fettmasse in Muskelmasse) und die Knochen.

Um die eigene Fitness zu verbessern und gezielte Übungen bzw. Maßnahmen durchzuführen, empfiehlt es sich, sich mit einem Therapeuten oder mit dem Hausarzt zu beraten, um ein individuelles Programm zusammenzustellen, was den derzeitigen Gesundheitszustand berücksichtigt. In diesem Übungsprogramm zur Fitness sollte fixiert sein, wie viel Mal und jeweils wie lange in der Woche, was geübt werden soll. Das Endziel sollte dabei vereinbart sein. Will beispielsweise der Proband, der gerne läuft, eine deutliche Gewichtsreduzierung erreichen, wären Übungen wie das Jogging oder das Laufen auf einem Laufband – vielleicht an drei bis fünf Tagen die Woche jeweils 30 Minuten ratsam – das Lauftempo kann stufenweise erhöht werden. Zu dem Lauftraining muss, um einen Erfolg zu sichern, die Ernährung (was auch mit dem Therapeuten, Ernährungsberater und/oder Arzt zu besprechen ist) und mitunter die gesamte Lebensweise bzw. der Lebensstil umgestellt werden, denn Fitness ist die optimale Kombination aller Faktoren, die zum gesunden aktiven Leben gehören.

Image: ISO K° – photography – Fotolia